전체 글30 🏝️오키나와 3박 4일 여행기 Day 3[우연이 선물해준 최고의 야키니쿠] 안녕하세요 맨즈빌더 입니다. 오늘은 오키나와 여행의 셋째 날 이야기를 풀어보겠습니다~.원래는 아침 일찍 일어나 파르코 시티에서 일찍이 필요한 물건들을 구매한 뒤 트로피칼 비치에서 해수욕! 을 계획했습니다. 하지만 혹시나가 역시나. 여행의 묘미는 언제나 예상치 못한 전개에 있잖아요. 이날은 바다를 대신해서 쇼핑과 로컬 음식을 더 깊게 경험했고, 그 과정에서 인생 최고의 야키니쿠를 만났습니다.⏰ 조금 늦은 아침, 파르코 시티로 향하다.전날 늦게까지 이어진 술자디 덕에 아침 일찍 일어나긴 어려웠습니다.물론 전 예상했던 기상시간보다 2시간정도 더 일찍 일어났지만... 다들 많이 피곤했나봅니다.하지만 늦잠 덕분에 오히려 더욱 여유로운 아침을 시작 할 수 있었어요. 창밖으로 들어오는 햇살이 따듯했고, 함께 여행 온.. 2025. 8. 31. 🌊 오키나와 3박 4일 여행기 Day 2 – 정글리아의 허탕, 스파와 아메리칸 빌리지에서 찾은 반전 안녕하세요, 맨즈빌더입니다. 오늘은 오키나와 여행의 둘째 날 이야기를 풀어보겠습니다~첫날의 변수들에 이어 이번 둘째날도 매끄럽진 않았지만 그 속에서만 만날 수 있는 풍경과 맛, 그리고 즐거움이 있기에 힘들지않았던 것 같습니다.🏞️사탕수수밭을 따라, 아침의 시작둘째 날은 아침 일찍 움직일 계획이었습니다. 숙소 호스트에게 들은 바로 주변에 마트나 편의점이 없어서 차를 타고 조금나가야한다고 전해들었거든요. 혹시나 해서 켜본 구글지도에 숙소에서 400 미터 정도 떨어진 곳에 로손 편의점이 있더라구요? 다행이라고 생각하며 간단한 아침거리를 사기위해 출발했습니다. 숙소문을 열고 나서자 아직 이른 아침인데도 하늘은 푸르고 구름 한 점 없이 맑은 파란빛. 길가엔 사탕수수밭이 쭉 이어져 있었습니다. 마주한 풍경이 너무.. 2025. 8. 26. ✈️ 오키나와 3박 4일 여행기 Day 1 – 문제의 연속, 그래도 라멘과 생맥주는는 배신하지 않았다 안녕하세요! 맨즈빌더 입니다.드디어 기다리던 오키나와 3박 4일 여행을 다녀왔습니다. 첫날은 정말 예상치 못한 사건과 변수의 연속이었는데, 그 안에서도 오키나와만의 공기과 풍경, 그리고 잊지 못할 음식들이 있어서 행복했습니다. 오늘은 그 첫날의 기록을 풀어보려 합니다.🚌광주에서 인천공항까지, 새벽의 공기여행의 시작은 새벽 3시, 광주 유스퀘어 터미널.매장을 맡겨두고 짐을 들고 터미널에 도착했을 때, 차가운 새벽 공기가 폐 깊숙이 스며들었습니다.피곤이 잔뜩 쌓였는데도 설레는 마음 때문에 전혀 졸리지않았던 것 같아요. 어둠 속에 켜져 있는 가로등 불빛들이 마치 "이제 정말 떠나는거야" 라고 속삭이는 듯한 기분이었어요. 그렇게 오키나와 3박 4일 여행의 첫 발을 디뎠습니다. 버스 창밖으로 스쳐지나가는 도로 .. 2025. 8. 19. 🔥 기다려라, 오키나와! D-3 & D-2 – 출국 전 몰아치기 훈련일 안녕하세요 MMR 맨즈빌더 입니다~오늘은 드디어 막바지로 다가온 오키나와 출국 전날 입니다. 때문에!출국 준비와 여러 스케줄이 겹쳐 오전 시간에 3시간 이상을 한 번에 투자해 훈련을 몰아서 진행했습니다.오늘의 핵심은 가슴(지난 루틴 그대로 재현) + 어깨(고강도 보충) + 하체(머신 4종 + 스티프 데드리프트, 총 20세트)에 더해유산소 1시간까지 완주한 출국 전 총정리 세션입니다. (※ 금일은 무게 미기록 복습과 집중의 시간)🏋️♂️ 가슴 – 지난 루틴 100% 재현가슴은 지난번 훈련의 구성과 순서를 그대로 복습했습니다. 무게는 기록하지 않았고, 폼과 자극에 집중했습니다.익숙한 루틴을 반복하면서도 호흡·속도·수축 지점을 똑같이 맞춰 동작의 완성도를 높였습니다.벤치프레스(폼 유지 및 리듬 재현)인클라.. 2025. 8. 9. 🏝 기다려라, 오키나와! D-4 – 쉬는 날도 훈련의 일부입니다 💪 📅 오늘은 휴식일안녕하세요 MMR 맨즈빌더 입니다~오늘은 다음날 예정된 일정과 D-3 오전·오후 강도높은 훈련을 위해 온전히 완전 휴식으로 보냈습니다.“운동을 쉬면 손해 아닌가요?”라는 생각이 들 수 있지만, 휴식은 근육 성장의 핵심 단계입니다.오늘은 훈련 대신 영양 · 수분 · 수면 세 가지를 집중 관리했습니다.🍳 오늘의 식단🥗 1식스크램블 에그 4개우둔살 150g아침은 단백질 위주로 시작해 회복 속도를 높이고 기초대사를 깨웠습니다.🥪 2식 – 외식 메뉴서브웨이 스테이크 앤 치즈추가: 소금, 후추, 레드와인비네거, 아보카도 🥑기름진 드레싱 대신 비네거를 선택해 칼로리를 줄이고, 아보카도로 건강한 지방을 보완했습니다.스테이크 패티가 단백질 공급원 역할을 충분히 했습니다.🍚 3~5식 – 단골 회.. 2025. 8. 8. 여름철 최대 고민 얇은 팔뚝? 티셔츠 찢어버리는 루틴 공개! 가시팔 탈출 프로젝트 – 팔뚝 터질 때까지 찢어드립니다안녕하세요, MMR 맨즈빌더입니다 💪여름철 남성분들의 최대고민! 더워서 긴팔은 입을 수 없는데 반팔만 입으면 더욱 더 얇아보이는 팔뚝.. 반팔 입을 때마다 팔뚝이 얇아 보여서 고민이신 분들 많으시죠? 이른바 가시팔(얇은 팔뚝) 탈출을 위한 핵심 루틴, 오늘 제대로 공개합니다.팔뚝이 굵어지지 않는 이유 – 자극이 부족합니다팔이 굵어지려면 단순히 이두만 키워서는 부족합니다. 팔뚝의 두께는 이두 + 삼두 전체를 고르게 자극할 때 비로소 생깁니다.이두근 – 팔 앞쪽장두: 바깥 볼륨단두: 안쪽 채움삼두근 – 팔 뒷쪽장두: 길이감외측두: 바깥 볼륨내측두: 안쪽 두께💡 요약: 팔뚝 굵어짐 = 이두+삼두 전부 자극할 것!가시팔 탈출 실전 루틴 – 주 2회, 이두.. 2025. 8. 7. 이전 1 2 3 4 5 다음
