🏝 기다려라, 오키나와! D-4 – 쉬는 날도 훈련의 일부입니다 💪

📅 오늘은 휴식일

안녕하세요 MMR 맨즈빌더 입니다~

오늘은 다음날 예정된 일정과 D-3 오전·오후 강도높은 훈련을 위해 온전히 완전 휴식으로 보냈습니다.
“운동을 쉬면 손해 아닌가요?”라는 생각이 들 수 있지만, 휴식은 근육 성장의 핵심 단계입니다.
오늘은 훈련 대신 영양 · 수분 · 수면 세 가지를 집중 관리했습니다.

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🍳 오늘의 식단

🥗 1식

• 스크램블 에그 4개
• 우둔살 150g

아침은 단백질 위주로 시작해 회복 속도를 높이고 기초대사를 깨웠습니다.

🥪 2식 – 외식 메뉴

• 서브웨이 스테이크 앤 치즈
• 추가: 소금, 후추, 레드와인비네거, 아보카도 🥑

기름진 드레싱 대신 비네거를 선택해 칼로리를 줄이고, 아보카도로 건강한 지방을 보완했습니다.
스테이크 패티가 단백질 공급원 역할을 충분히 했습니다.

🍚 3~5식 – 단골 회복식

• 잡곡밥 400g
• 우둔살 300g
• 계란 3개 🥚

위 재료로 볶음밥을 만들어 세 끼로 나눠 섭취했습니다.
혈당 변동을 최소화하며 하루 내내 안정적으로 에너지를 공급했고, 간은 최소화해 나트륨 부담을 줄였습니다.

 

이렇게 해서 총 섭취 칼로리는 2159칼로리 탄수화물 165g 단백질 194g 지방 77g의 비율로 섭취했습니다.

이후 취침 전에 복합단백질보충제 섭취로 수면 중 영양소까지 보충하고 수면에 들 계획입니다 ㅎ

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💧 수분과 컨디션 관리

• 수분 섭취: 하루 4L 이상 유지
• 가벼운 스트레칭: 20분, 혈액순환과 굳은 근육 완화
• 수면: 평소보다 1시간 이상 더 취침해 회복 호르몬 분비 촉진

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🛌 휴식일 꿀팁

1. 수면 시간 확보 – 깊은 수면으로 회복 극대화
2. 스트레칭 & 가벼운 활동 – 완전 무운동보다 순환 유지가 유리
3. 영양 밀도 높이기 – 빈 칼로리 대신 단백질·복합탄수 중심
4. 다음날 루틴 미리 점검 – 휴식의 목적을 선명하게

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🧠 오늘의 마음가짐

휴식일에는 종종 불안감이 올라옵니다. 그러나 쉬는 날은 훈련의 연장선입니다.
내일 D-3 오전·오후 고강도 세션을 위해 오늘의 정비가 곧 성과로 이어질 거라 확신합니다.

쉬는 날에도 가벼운 유산소와 스트레칭을 통해 근육에 필요한 진짜 회복을 하는 것 잊으면 안됩니다!

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📌 핵심 요약

• 오늘은 휴식 – 근육 회복과 에너지 충전에 집중
• 식단: 1식(스크램블 에그·우둔살) → 2식(서브웨이 스테이크&치즈, 비네거·아보카도) → 3~5식(잡곡밥+우둔살+계란 볶음밥)
• 수분 4L+, 스트레칭 20분, 충분한 수면으로 회복 효율 극대화
• D-3를 위한 몸·마음 세팅 완료 ✅