분류 전체보기30 🏝 기다려라, 오키나와! D-8 어깨운동 + 식단기록 오늘도 붓기 OUT, 근육 선명도 ON – 타겟은 어깨 펌핑!안녕하세요. MMR 맨즈빌더 입니다~ 오늘은 오키나와 준비 이틀 차 운동 수행목록과 식단 정보를 공유합니다!한 주의 마무리 운동날로써 주간동안 자극이 부족했던 어깨를 확실하게 털어주는 느낌으로 수행했습니다. 다만, 아쉬운 점은 식사량도 물론이고 운동 전 탄수화물을 섭취하더라도 양 자체가 부족하다보니 중량보단 자세와 자극에 집중하며 최대한 실패지점까지 털어주는 것을 목적으로 수행했습니다. 중량을 올려보면서 컨디션을 확인해보려했는데 힘이 많이 부족한 느낌이라 다음 주 루틴은 중량을 확 줄이고 반복횟수를 늘려 부위당 세트수를 20세트까지 가져가는 걸 목표로 삼아보겠습니다!- 오늘의 식단 & 영양소 기록총 섭취 칼로리: 1947 kcal탄수화물: 15.. 2025. 8. 3. 운동효과가 없는 이유? ‘이거’ 안 하면 절대 몸 안커집니다. 운동을 해도 효과가 없는 이유는?“운동은 꾸준히 하는데 왜 몸이 안 변하지?” 이런 고민, 한 번쯤 해보셨죠?근육 성장과 체형 변화는 단순히 운동 시간이나 횟수만으로 결정되지 않습니다. 오늘은 과학적으로 검증된 근거를 바탕으로, 운동 효과가 없는 사람들의 특징 5가지를 짚어보고 해결 방법까지 함께 정리해볼게요.1. 볼륨 부족: 운동량이 부족하다근성장은 운동 강도 × 운동량(볼륨)의 조합으로 결정됩니다. 특히, 주당 훈련량이 부족하면 자극이 쌓이지 않아 효과가 없죠.✔ 주당 세트 수 권장량: 대근육군 부위당 10~20세트 (Schoenfeld et al., 2016)✔ 세트 당 반복 횟수: 6~15회 (근비대 기준)맨즈빌더 팁 : 저는 부위당 최소 15세트 이상은 수행하려고하고 있습니다. 그중 메인운동을 .. 2025. 8. 3. D-9 기다려라 오키나와! 10일 커팅 챌린지 2일차 식단 조절! 운동 루틴 변경! 이제 진짜 시작! 안녕하세요! MMR 맨즈빌더 입니다. 오늘은 오키나와 여름 해변을 대비한 커팅 챌린지 2일차 루틴과 식단 정보를 올려볼까합니다!아직까지 섭취해둔 칼로리와 체내 유지된 영양소가 여유가있기때문에 아직까지 강도를 줄이지않고 기존 훈련 중량과 변화는 없이진행했구요, 유산소30분 추가로 더 진행해주었습니다! 🏋️♂️ D-9｜2일차 커팅 루틴 기록하체 박살 루틴으로 붓기 OUT, 근육 펌핑 MAX🍚 오늘의 식단: 심플하지만 강력한 벌크 리컴프 구성 2일차 식단은 아주 심플하게, 고단백 저지방 + 적당한 탄수화물 조합으로 진행했습니다.기존식단을 유지하면서 염분과 탄수량만 조절하고있기에 아직까지 큰 배고픔이나 훈련 강도에 무리는 없었던 것 같습니다ㅎ(어제 마지막 .. 2025. 8. 2. [🔥D-10 기다려라, 오키나와! 커팅 프로젝트 시작] 10일 안에 복근 만들기 가능할까? 🔥 D-10 체지방 커팅 프로젝트 시작안녕하세요! MMR 맨즈빌더 입니다.! 앞으로 오키나와 출국까지 딱 10일남았습니다. 해서 오늘부터 매일매일 단기 커팅을 기록할 브이로그 시리즈를 시작합니다.오키나와의 에메랄드빛 해변에 선명한 복근과 근육라인. 여름의 근육은 해변에서 가장 빛난다고 생각하기 때문에 인생의 가장 아름다울 한 순간을 또 기록하기위해...!!!인바디 수치 공개전신 미러샷 (앞, 측면)오늘부터 달라지는 루틴 소개📍 현재 상태 (InBody 기록)체중: 82.2kg골격근량: 39.4kg체지방량: 12.8kg체지방률: 15.6%※ 기록 기준일: 2025년 7월 31일🎯 목표 수치 (D-day까지)체지방률 11.0% 이하골격근량 최대한 유지시각적으로 복근 라인 확인 가능 상태우선 최대한 체지.. 2025. 8. 1. SBD 헬스장 3대운동! 어떻게 해야할까? 주의할 점은? 🏋️♂️ 헬스장 3대 운동, 이렇게 시작하면 다칩니다!초보자가 꼭 알아야 할 '벤치·스쿼트·데드리프트' 주의사항 총정리헬스를 조금만 검색해보면 꼭 나오는 단어들이 있어요. 바로 3대 운동 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트죠.이 세 가지는 근육량을 늘리기 위해 가장 기본이자 효과적인 복합관절 운동들인데요,그만큼 잘못된 자세로 하면 부상의 위험도 높다는 점, 알고 계셨나요?오늘은 제가 직접 느낀 점과 최신 스포츠의학 자료를 바탕으로,헬린이 시절 몰라서 실수했던 부분들, 그리고 지금이라도 꼭 알아야 할 주의사항을 함께 나눠볼게요!✅ 벤치프레스 – 어깨가 아픈 건 자세 때문입니다벤치프레스는 대흉근(가슴), 삼두근, 전면 삼각근을 사용하는 상체 푸시 운동이에요.하지만 이 운동에서 어깨 통증을 호소하는 사람이 정.. 2025. 7. 31. 팔뚝살 굿바이✋ 슬리브리스 자신감 키우는 운동법 여름이 되면 자연스럽게 얇은 옷, 민소매나 나시 같은 옷들을 자주 입게 되죠.그런데… 팔뚝살 때문에 여전히 긴팔만 고집하게 되는 분들, 저도 그랬어요.특히 여성분들의 경우, 팔 뒤쪽 지방(상완삼두근 부위)은 쉽게 처지고 자극 주기도 어려워 많은 분들이 고민하는 부위예요.오늘은 민소매 자신감을 키워줄, 실제로 과학적으로 입증된 효과적인 팔뚝 운동 루틴을 소개해볼게요!팔뚝살이 잘 빠지지 않는 이유는?국소 부위 지방 감량은 불가능연구에 따르면, 특정 부위만 살을 빼는 건 사실상 불가능해요. (Vispute et al., 2011)대신 전신 근력운동 + 유산소를 병행하면서 팔 근육에 자극을 줘야 효과가 있어요.상완삼두근 사용량 부족일상에서는 팔 뒷쪽을 거의 사용하지 않기 때문에 의도적인 운동 자극이 꼭 필요해요.. 2025. 7. 29. 이전 1 2 3 4 5 다음
