분류 전체보기30 2주 만에 복근 만들기 챌린지｜지방 태우고 복근 선명하게 만드는 루틴 공개 여름은 옷이 얇아지는 계절이죠. 그래서 많은 분들이 복부 노출을 신경 쓰게 되는데요.그중에서도 가장 많이 목표로 삼는 것이 바로 복근 만들기, 식스팩입니다.하지만 복근운동만 한다고 해서 복근이 생기진 않아요.피하지방을 줄이고, 복근을 자극하는 운동을 동시에 해야 라인이 드러납니다.오늘은 딱 2주만 집중하면 변화가 보이는 복근 챌린지 루틴을 소개해드릴게요!✅ 챌린지 구성 (2주 루틴 요약)기간: 14일소요시간: 하루 15~20분장소: 집 / 헬스장 모두 가능준비물: 요가매트, 수건, 물🔥 1~14일 공통 루틴순번운동명횟수/시간휴식1크런치 (Crunch)20회10초2레그레이즈 (Leg Raise)15회10초3바이시클 크런치 (Bicycle Crunch)20회 (양쪽)15초4플랭크 (Plank)30초20초5.. 2025. 7. 28. 헬스장 초보탈출! 머신보다 프리웨이트가 중요한 이유? 안녕하세요, MMR 맨즈빌더입니다!헬스장 처음 가면 가장 먼저 보이는 건 반짝반짝한 머신들이죠. 앉아서 편하게 쓸 수 있고, 운동 자세도 안내돼 있어서 쉽게 느껴질 수 있어요. 그런데 진짜 중요한 건 ‘프리웨이트’라는 사실, 알고 계셨나요?1. 프리웨이트란 무엇인가요?프리웨이트(Free Weight)는 기계가 아닌 자유중량 운동입니다. 대표적으로는 덤벨, 바벨, 케틀벨 등을 사용하는 운동이죠. 머신이 ‘고정된 궤도’에서만 움직이는 반면, 프리웨이트는 자신의 몸을 스스로 통제하며 근육을 사용하는 운동이에요.📌요약: 프리웨이트는 자유롭게 움직이며 여러 근육을 함께 쓰는 운동입니다.2. 왜 프리웨이트가 더 중요한가요?협응근 활용: 바벨 스쿼트는 하체뿐만 아니라 코어, 등, 어깨까지 협응근을 자극합니다.운동 .. 2025. 7. 26. 헬창들이 쓰는 말, 나만 몰랐던 거야?? - 헬린이 필수 헬스용어 총정리 드롭세트? 네거티브? 탑세트? 그래서 도대체 그게 뭔데? 안녕하세요! MMR 머슬머니룸입니다. 헬스장에 처음 갔을 때 이런 말들 들어보신 적 있지 않으신가요?“오늘은 드롭셋으로 털었어.”“3분할 돌리고 있는데, TUT도 신경 써.”“RM 몇 나와? 나 1RM 갱신했어.”어어... 뭐라고? 무슨 말인지 잘 모르겠다고요? 오늘은 헬린이도 쉽게 이해할 수 있는 헬스 용어 사전을 준비했어요!용어만 잘 알아두어도 트레이닝 이해도가 3배 올라갈거에요!1. RM (Repetition Maximum)RM은 ‘최대 반복 횟수’를 의미해요. 예를 들어 1RM은 “딱 1번 들 수 있는 최대 무게”를 말하죠. 3RM이면 3번 들 수 있는 최대 중량입니다.트레이닝 목표에 따라 이 수치를 바탕으로 운동 강도(%)를 계산해요.✔ .. 2025. 7. 25. 🏋️♂️ 운동 후 회복이 중요한 이유!근성장의 50%는 회복에서 결정된다 근육에 필요한 진짜회복? 그거 어떻게 하는건데 ...?“오늘도 벤치프레스 5세트! 이제 진짜 근육 붙겠지?”하지만 며칠 지나도 눈에 띄는 변화가 없다면? 혹시 ‘회복’을 소홀히 한 건 아닐까요?근육은 운동하는 순간이 아니라, 회복하는 동안 성장합니다.이 글에서는 회복의 역할, 중요성, 그리고 올바른 회복 방법까지 정리해드릴게요! 1. 근육은 찢어지고 나서 자란다운동 중 근육은 미세하게 손상되고, 이 손상은 휴식 중 복구되며 더 크고 강한 근섬유로 성장하게 됩니다.📌 과학적 근거:운동 후 24~72시간 내에 근 단백질 합성이 증가하며,이 시기에 충분한 휴식과 영양이 제공되어야 근성장이 이루어진다고 알려져 있습니다.출처: Tipton & Wolfe, 2001. “Exercise, protein metabo.. 2025. 7. 25. 초보자 추천 보충제! 크레아틴? 꼭 먹어야하나? 부작용은? 크레아틴 꼭 먹어야 하나..? 부작용이 있다던데...안녕하세요, MMR 머슬머니룸입니다. 오늘은 헬스 초보분들이 보충제에 대해 가장 많이 물어보는 질문 중 하나! 바로 “크레아틴 꼭 먹어야 하나요?”무조건 좋다? 부작용 있다? 정보가 너무 많아 헷갈리셨죠? 이 포스팅 하나로 깔끔하게 정리해 드릴게요.✔ 크레아틴이란 무엇인가요?크레아틴은 우리 몸, 특히 근육과 뇌에 자연적으로 존재하는 아미노산 유사 물질이에요. 대부분은 간과 췌장에서 생성되고, 일부는 붉은 고기나 생선에서 섭취할 수 있어요. 하지만 운동을 열심히 하는 사람은 식이 섭취만으로 부족할 수 있기 때문에 보충제 형태로 섭취하는 경우가 많습니다.크레아틴은 ATP(에너지)를 빠르게 재합성하여 폭발적인 힘을 발휘하는 데 핵심 역할을 해요.→ 핵심 요약.. 2025. 7. 25. 헬스 보충제 추천!! 엑스텐드 BCAA, 진짜 운동 효과 있을까?? 🧃 엑스텐드 BCAA – 운동 전에 마시는 근손실 방지 비밀병기?근육량 늘리려면 단백질만으론 부족하다고들 하잖아요. 실제로 벌크업 루틴을 진행하면서 운동 중 & 운동 직후 회복이 굉장히 중요하다는 걸 체감했어요. 그래서 선택한 게 바로 Scivation Xtend BCAA입니다.📦 제품 요약제품명: Scivation Xtend BCAA용량: 90서빙 (약 1.26kg)주요성분: L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine, Citrulline Malate, 전해질 등추천 대상: 운동 중 퍼포먼스 향상 및 근손실 방지를 원하는 분구매링크: 👉 쿠팡 최저가 확인하기 로켓배송으로 빠르게, 로켓와우 멤버십으로 할인과 무료 반품까지 | 쿠팡쿠팡 로켓배송, 로켓프레시, 로켓직구, 로켓럭셔리까지.. 2025. 7. 24. 이전 1 2 3 4 5 다음
