[🔥D-10 기다려라, 오키나와! 커팅 프로젝트 시작] 10일 안에 복근 만들기 가능할까?

🔥 D-10 체지방 커팅 프로젝트 시작

안녕하세요! MMR 맨즈빌더 입니다.!

 앞으로 오키나와 출국까지 딱 10일남았습니다. 해서 오늘부터 매일매일 단기 커팅을 기록할 브이로그 시리즈를 시작합니다.

오키나와의 에메랄드빛 해변에 선명한 복근과 근육라인. 여름의 근육은 해변에서 가장 빛난다고 생각하기 때문에 인생의 가장 아름다울 한 순간을 또 기록하기위해...!!!

• 인바디 수치 공개
• 전신 미러샷 (앞, 측면)
• 오늘부터 달라지는 루틴 소개

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📍 현재 상태 (InBody 기록)

• 체중: 82.2kg
• 골격근량: 39.4kg
• 체지방량: 12.8kg
• 체지방률: 15.6%

※ 기록 기준일: 2025년 7월 31일

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🎯 목표 수치 (D-day까지)

• 체지방률 11.0% 이하
• 골격근량 최대한 유지
• 시각적으로 복근 라인 확인 가능 상태

우선 최대한 체지방을 적극적으로 커팅하기위해 현재의 운동강도를 최대한 유지한 다음 식단 조절 및 후반 3일전엔 염분과 수분까지 바짝말릴 계획입니다! (시즌보다 더 열심히 준비하는 것 같지만 여름은 운동인들의 시즌이잖아요!)

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🚀 오늘부터의 변화

• 식단: 저탄수 / 고단백 / 저염식 전환

우선 현재 유지하고 있던 식단에서 점차 탄수와 염분은 줄여나갈 계획입니다.

순탄수 300g > 150g > 100g 까지 낮출예정

단백질 220g 유지

지방 90g > 60g 까지 낮출예정 

• 운동: 기상후 대근육 웨이트 + 취침전 소근육 웨이트 

운동 루틴은 변화가 없을 예정이지만 중량과 총 볼륨량을 수정해서 세트수를 더욱더 많이 가져갈 예정입니다. 

취침 전 운동타이밍에는 소근육 + HIIT 유산소 30~60 분 수행으로 루틴의 변화가 있을 것 같아요 ~

• 수분: 하루 최소 6L이상 섭취 시작 

수분 섭취는 기존에도 하루 8l 가량을 섭취중이라 괜찮을 것 같은데 후반에 1l 미만으로 수분까지 말리는 시기에 아마 고통스러울 것 같아요...

• 염분: 점진적 감소 (붓기 제거 목적) 

현재 닭가슴살이나 우둔살에 소금간을 하여 염분 섭취중인데 이것도 점차 줄여서 붓기까지 다 말릴 것 같습니다!~

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💬 한 마디 다짐

몸은 거짓말하지 않는다. 10일 동안 진짜 ‘초집중’ 커팅을 보여주겠습니다. 오늘이 그 첫 날. 지켜봐 주세요.

다음 포스팅에서는 본격적인 식단과 1일차 운동 루틴을 공개하며 찾아뵙겠습니다.!