💪헬린이들을 위한 헬스교과서16 여름철 최대 고민 얇은 팔뚝? 티셔츠 찢어버리는 루틴 공개! 가시팔 탈출 프로젝트 – 팔뚝 터질 때까지 찢어드립니다안녕하세요, MMR 맨즈빌더입니다 💪여름철 남성분들의 최대고민! 더워서 긴팔은 입을 수 없는데 반팔만 입으면 더욱 더 얇아보이는 팔뚝.. 반팔 입을 때마다 팔뚝이 얇아 보여서 고민이신 분들 많으시죠? 이른바 가시팔(얇은 팔뚝) 탈출을 위한 핵심 루틴, 오늘 제대로 공개합니다.팔뚝이 굵어지지 않는 이유 – 자극이 부족합니다팔이 굵어지려면 단순히 이두만 키워서는 부족합니다. 팔뚝의 두께는 이두 + 삼두 전체를 고르게 자극할 때 비로소 생깁니다.이두근 – 팔 앞쪽장두: 바깥 볼륨단두: 안쪽 채움삼두근 – 팔 뒷쪽장두: 길이감외측두: 바깥 볼륨내측두: 안쪽 두께💡 요약: 팔뚝 굵어짐 = 이두+삼두 전부 자극할 것!가시팔 탈출 실전 루틴 – 주 2회, 이두.. 2025. 8. 7. 어깨넓어지는 법? 안커지던 어깨 루틴바꾸고 어깨 다 찢어놨습니다. 운동해도 어깨가 안 넓어졌다면? 딱 한 가지가 부족했습니다 안녕하세요, MMR의 맨즈빌더입니다 😊오늘은 헬스하는 남자들이 가장 궁금해하는 키워드, 바로 “어깨 넓어지는 법”에 대한 핵심 정보를 나눠보려고 해요.운동을 열심히 해도 어깨가 넓어지지 않는 이유, 단 하나.혹시 루틴에 ‘이것’을 소홀히 하진 않았나요? 어깨 넓어지려면 어디를 키워야 할까?어깨 근육인 삼각근은 크게 전면, 측면, 후면으로 나뉘어요. 이 중 어깨 넓어짐에 가장 큰 영향을 주는 건 바로 측면 삼각근이라고 생각합니다.하지만 대부분 벤치프레스나 숄더프레스만 반복하면서 전면 삼각근만 과하게 자극하죠. 프레스류로 어깨 전체의 볼륨을 키우는 것도 중요하지만 측면삼각근 훈련으로 넓게 펼쳐지는 느낌의 어깨는 시각적으로 어깨의 볼륨이 더 커보이.. 2025. 8. 7. 지방보다 무서운 것? 당신의 다이어트가 매번 실패한 이유 💥 지방보다 무서운 '당류'! 체지방 감량 실패의 핵심 원인– 체지방 안 빠지는 이유, ‘당류 과다’ 때문일 수 있습니다 안녕하세요 MMR 맨즈빌더 입니다. 오늘은 우리의 다이어트가 매번 실패하는 이유? 우리가 놓치고있는 부분은 어떤 것 인지? 그 중 당류에 관하여!1️⃣ 탄수화물 vs 당류 – 차이부터 정확히 알아야 합니다운동을 시작하면 자주 듣는 말, "당 줄여야 살 빠진다!"하지만 여기서 말하는 ‘당’이 정확히 무엇인지, 이해부터 해야 합니다.탄수화물(Carbohydrate): 에너지원. 복합탄수화물(현미, 고구마 등)과 단당류 포함당류(Sugar): 탄수화물 중에서도 혈당을 급격히 높이는 단순당 (포도당, 과당, 설탕 등)👉 정리: 탄수화물은 필요하지만, ‘가공된 당류’는 지방 축적의 주범입니.. 2025. 8. 6. 운동효과가 없는 이유? ‘이거’ 안 하면 절대 몸 안커집니다. 운동을 해도 효과가 없는 이유는?“운동은 꾸준히 하는데 왜 몸이 안 변하지?” 이런 고민, 한 번쯤 해보셨죠?근육 성장과 체형 변화는 단순히 운동 시간이나 횟수만으로 결정되지 않습니다. 오늘은 과학적으로 검증된 근거를 바탕으로, 운동 효과가 없는 사람들의 특징 5가지를 짚어보고 해결 방법까지 함께 정리해볼게요.1. 볼륨 부족: 운동량이 부족하다근성장은 운동 강도 × 운동량(볼륨)의 조합으로 결정됩니다. 특히, 주당 훈련량이 부족하면 자극이 쌓이지 않아 효과가 없죠.✔ 주당 세트 수 권장량: 대근육군 부위당 10~20세트 (Schoenfeld et al., 2016)✔ 세트 당 반복 횟수: 6~15회 (근비대 기준)맨즈빌더 팁 : 저는 부위당 최소 15세트 이상은 수행하려고하고 있습니다. 그중 메인운동을 .. 2025. 8. 3. SBD 헬스장 3대운동! 어떻게 해야할까? 주의할 점은? 🏋️♂️ 헬스장 3대 운동, 이렇게 시작하면 다칩니다!초보자가 꼭 알아야 할 '벤치·스쿼트·데드리프트' 주의사항 총정리헬스를 조금만 검색해보면 꼭 나오는 단어들이 있어요. 바로 3대 운동 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트죠.이 세 가지는 근육량을 늘리기 위해 가장 기본이자 효과적인 복합관절 운동들인데요,그만큼 잘못된 자세로 하면 부상의 위험도 높다는 점, 알고 계셨나요?오늘은 제가 직접 느낀 점과 최신 스포츠의학 자료를 바탕으로,헬린이 시절 몰라서 실수했던 부분들, 그리고 지금이라도 꼭 알아야 할 주의사항을 함께 나눠볼게요!✅ 벤치프레스 – 어깨가 아픈 건 자세 때문입니다벤치프레스는 대흉근(가슴), 삼두근, 전면 삼각근을 사용하는 상체 푸시 운동이에요.하지만 이 운동에서 어깨 통증을 호소하는 사람이 정.. 2025. 7. 31. 팔뚝살 굿바이✋ 슬리브리스 자신감 키우는 운동법 여름이 되면 자연스럽게 얇은 옷, 민소매나 나시 같은 옷들을 자주 입게 되죠.그런데… 팔뚝살 때문에 여전히 긴팔만 고집하게 되는 분들, 저도 그랬어요.특히 여성분들의 경우, 팔 뒤쪽 지방(상완삼두근 부위)은 쉽게 처지고 자극 주기도 어려워 많은 분들이 고민하는 부위예요.오늘은 민소매 자신감을 키워줄, 실제로 과학적으로 입증된 효과적인 팔뚝 운동 루틴을 소개해볼게요!팔뚝살이 잘 빠지지 않는 이유는?국소 부위 지방 감량은 불가능연구에 따르면, 특정 부위만 살을 빼는 건 사실상 불가능해요. (Vispute et al., 2011)대신 전신 근력운동 + 유산소를 병행하면서 팔 근육에 자극을 줘야 효과가 있어요.상완삼두근 사용량 부족일상에서는 팔 뒷쪽을 거의 사용하지 않기 때문에 의도적인 운동 자극이 꼭 필요해요.. 2025. 7. 29. 이전 1 2 3 다음
