헬린이운동2 운동효과가 없는 이유? ‘이거’ 안 하면 절대 몸 안커집니다. 운동을 해도 효과가 없는 이유는?“운동은 꾸준히 하는데 왜 몸이 안 변하지?” 이런 고민, 한 번쯤 해보셨죠?근육 성장과 체형 변화는 단순히 운동 시간이나 횟수만으로 결정되지 않습니다. 오늘은 과학적으로 검증된 근거를 바탕으로, 운동 효과가 없는 사람들의 특징 5가지를 짚어보고 해결 방법까지 함께 정리해볼게요.1. 볼륨 부족: 운동량이 부족하다근성장은 운동 강도 × 운동량(볼륨)의 조합으로 결정됩니다. 특히, 주당 훈련량이 부족하면 자극이 쌓이지 않아 효과가 없죠.✔ 주당 세트 수 권장량: 대근육군 부위당 10~20세트 (Schoenfeld et al., 2016)✔ 세트 당 반복 횟수: 6~15회 (근비대 기준)맨즈빌더 팁 : 저는 부위당 최소 15세트 이상은 수행하려고하고 있습니다. 그중 메인운동을 .. 2025. 8. 3. SBD 헬스장 3대운동! 어떻게 해야할까? 주의할 점은? 🏋️♂️ 헬스장 3대 운동, 이렇게 시작하면 다칩니다!초보자가 꼭 알아야 할 '벤치·스쿼트·데드리프트' 주의사항 총정리헬스를 조금만 검색해보면 꼭 나오는 단어들이 있어요. 바로 3대 운동 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트죠.이 세 가지는 근육량을 늘리기 위해 가장 기본이자 효과적인 복합관절 운동들인데요,그만큼 잘못된 자세로 하면 부상의 위험도 높다는 점, 알고 계셨나요?오늘은 제가 직접 느낀 점과 최신 스포츠의학 자료를 바탕으로,헬린이 시절 몰라서 실수했던 부분들, 그리고 지금이라도 꼭 알아야 할 주의사항을 함께 나눠볼게요!✅ 벤치프레스 – 어깨가 아픈 건 자세 때문입니다벤치프레스는 대흉근(가슴), 삼두근, 전면 삼각근을 사용하는 상체 푸시 운동이에요.하지만 이 운동에서 어깨 통증을 호소하는 사람이 정.. 2025. 7. 31. 이전 1 다음
