점진적과부하2 💪 점진적 과부하의 중요성! 반복 수 증가로 자극 극대화! 점직적 과부하의 중요성 ! 제 2편 반복 수 증가로 자극을 확 끌어올려봅시다! ✅ “왜 운동은 해도 자극이 안 오죠?”같은 무게, 같은 반복수, 같은 자극운동을 꾸준히 하신 헬린이 분들에게 오는 고민... 근육이 성장을 멈춘 듯한 기분... 저 역시도 운동을 처음 시작하던 헬린이 시절에 똑같은 고민을 했었죠...앞서 1편에서도 말씀드렸듯이 근육은 적응의 천재입니다.오늘의 자극이 어제와 같다면 근육은 더 이상 자라지 않아요. 그래서 중요한 점이 바로 점진적 과부하(progressive Overload)이번 2편에서는 그 중 반복 수 증가 , 헬린이 분들이 알기 쉽게 가장 적합한 전략을 다뤄볼예정입니다.🧠 반복 수 증가란?“무게는 그대로, 반복 수를 점차 늘리는 것.”예: 덤벨컬 10kg × 10회 → 1.. 2025. 7. 18. 💪운동을 계속하는데 제자리걸음같아요...! 점진적 과부하에 대해 알아보자 초보자도 쉽게 배우는 자극법!점진적 과부하란 무엇일까요?안녕하세요! 맨즈빌더입니다.오늘은 헬린이 분들이 운동을 시작하시고 처음엔 근육통도 오고 눈에 띄는 변화도 있는데 어느 순간부터 성장이 더디고 예전만큼 자극이 줄어들고... 어느 순간부터 몸이 멈춘 것 같은 느낌, 다들 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다..혹시 루틴에 변화없이 진행되어 몸이 적응을 끝내진 않았을까요?그럴 때 필요한게 바로 점진적 과부하!!🧠 점진적 과부하란?운동이 익숙해질수록, 근육도 이 정도는 할 만하네~하고 적응해버려요.성장을 멈추지 않으려면, 내 몸에 계속해서 새로운 도전을 줘야 해요.이게 바로 ‘점진적 과부하’ 원칙이에요.📚 출처:American College of Sports Medicine (2024)에서는 점진적 과부하가 근비.. 2025. 7. 11. 이전 1 다음
