운동3 💪근성장의 핵심! 무지막지한 볼륨완성! 세트 수 증가와 휴식시간 조정으로 볼륨을 쌓자!! 안녕하세요. 구독자 여러분! 헬린이 여러분들을 위한 헬스교과서 [MMR] 맨즈빌더입니다! 오늘은 !"중량도 늘렸고 세트 당 반복 수도 늘렸는데 자극이 부족한 것 같아요...""운동을 할 당시엔 힘이 드는데 시간이 지나도 변화가 없는 것 같아요.." 중량증가와 반복 수 증가에 이어 세트 수 증가와 휴식시간 조정이 왜 필요한가?! 이전의 훈련방법과는 어떤 차이점이 있는가에 대해 설명해드리겠습니다!!! 앞서 저희가 헬린이 분들을 위해 다룬 내용을 되짚어보면 ✅무게를 올리며 기계적 긴장을 자극하는 스트렝스 전략 ✅반복 수를 늘려 대사적 스트레스를 유도하는 근비대 중심의 전략 중량증가와 반복 수 증가를 알려드렸어요 그런데도 변화가 멈췄다면?? 이번 편에선 헬린.. 2025. 7. 23. 💪운동을 계속하는데 제자리걸음같아요...! 점진적 과부하에 대해 알아보자 초보자도 쉽게 배우는 자극법!점진적 과부하란 무엇일까요?안녕하세요! 맨즈빌더입니다.오늘은 헬린이 분들이 운동을 시작하시고 처음엔 근육통도 오고 눈에 띄는 변화도 있는데 어느 순간부터 성장이 더디고 예전만큼 자극이 줄어들고... 어느 순간부터 몸이 멈춘 것 같은 느낌, 다들 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다..혹시 루틴에 변화없이 진행되어 몸이 적응을 끝내진 않았을까요?그럴 때 필요한게 바로 점진적 과부하!!🧠 점진적 과부하란?운동이 익숙해질수록, 근육도 이 정도는 할 만하네~하고 적응해버려요.성장을 멈추지 않으려면, 내 몸에 계속해서 새로운 도전을 줘야 해요.이게 바로 ‘점진적 과부하’ 원칙이에요.📚 출처:American College of Sports Medicine (2024)에서는 점진적 과부하가 근비.. 2025. 7. 11. 🏋️ 헬린이에게 추천하는 분할운동법, 3분할 vs 4분할의 차이 📘 헬린이 초보자 분들이 꼭 알아야 할 훈련의 기본안녕하세요.남자 사용 설명서 MMR입니다.오늘은 많은 분들이 혼란스러워하는 루틴 선택!운동을 시작하려는데 3분할? 4분할? 어떻게 나눠야 하는지 잘 모르겠어요... 하시는 이제 막 운동을 시작하시는 헬린이 분들을 위해 3분할 vs 4분할의 구조적 차이와근거 있는 훈련 설계법에 대해 정리해 보겠습니다.⸻🧠 분할 루틴이란?‘분할 루틴(Split Routine)’이란신체 부위를 나누어 요일별로 집중 훈련하는 방식입니다.✅ 더 집중해서 자극할 수 있고!✅ 훈련 후 충분한 회복 시간을 확보할 수 있고!✅ 근비대(근육 성장)에 효과적이고!⚔️ 3분할 vs 4분할의 차이점은?우선 3분할 운동은 많은 분들이 가져가시는 루틴 방법이기도 하면서 초, 중급자 헬린이 분들.. 2025. 7. 9. 이전 1 다음
