벤치프레스3 SBD 헬스장 3대운동! 어떻게 해야할까? 주의할 점은? 🏋️♂️ 헬스장 3대 운동, 이렇게 시작하면 다칩니다!초보자가 꼭 알아야 할 '벤치·스쿼트·데드리프트' 주의사항 총정리헬스를 조금만 검색해보면 꼭 나오는 단어들이 있어요. 바로 3대 운동 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트죠.이 세 가지는 근육량을 늘리기 위해 가장 기본이자 효과적인 복합관절 운동들인데요,그만큼 잘못된 자세로 하면 부상의 위험도 높다는 점, 알고 계셨나요?오늘은 제가 직접 느낀 점과 최신 스포츠의학 자료를 바탕으로,헬린이 시절 몰라서 실수했던 부분들, 그리고 지금이라도 꼭 알아야 할 주의사항을 함께 나눠볼게요!✅ 벤치프레스 – 어깨가 아픈 건 자세 때문입니다벤치프레스는 대흉근(가슴), 삼두근, 전면 삼각근을 사용하는 상체 푸시 운동이에요.하지만 이 운동에서 어깨 통증을 호소하는 사람이 정.. 2025. 7. 31. 헬스장 초보탈출! 머신보다 프리웨이트가 중요한 이유? 안녕하세요, MMR 맨즈빌더입니다!헬스장 처음 가면 가장 먼저 보이는 건 반짝반짝한 머신들이죠. 앉아서 편하게 쓸 수 있고, 운동 자세도 안내돼 있어서 쉽게 느껴질 수 있어요. 그런데 진짜 중요한 건 ‘프리웨이트’라는 사실, 알고 계셨나요?1. 프리웨이트란 무엇인가요?프리웨이트(Free Weight)는 기계가 아닌 자유중량 운동입니다. 대표적으로는 덤벨, 바벨, 케틀벨 등을 사용하는 운동이죠. 머신이 ‘고정된 궤도’에서만 움직이는 반면, 프리웨이트는 자신의 몸을 스스로 통제하며 근육을 사용하는 운동이에요.📌요약: 프리웨이트는 자유롭게 움직이며 여러 근육을 함께 쓰는 운동입니다.2. 왜 프리웨이트가 더 중요한가요?협응근 활용: 바벨 스쿼트는 하체뿐만 아니라 코어, 등, 어깨까지 협응근을 자극합니다.운동 .. 2025. 7. 26. 💪운동을 계속하는데 제자리걸음같아요...! 점진적 과부하에 대해 알아보자 초보자도 쉽게 배우는 자극법!점진적 과부하란 무엇일까요?안녕하세요! 맨즈빌더입니다.오늘은 헬린이 분들이 운동을 시작하시고 처음엔 근육통도 오고 눈에 띄는 변화도 있는데 어느 순간부터 성장이 더디고 예전만큼 자극이 줄어들고... 어느 순간부터 몸이 멈춘 것 같은 느낌, 다들 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다..혹시 루틴에 변화없이 진행되어 몸이 적응을 끝내진 않았을까요?그럴 때 필요한게 바로 점진적 과부하!!🧠 점진적 과부하란?운동이 익숙해질수록, 근육도 이 정도는 할 만하네~하고 적응해버려요.성장을 멈추지 않으려면, 내 몸에 계속해서 새로운 도전을 줘야 해요.이게 바로 ‘점진적 과부하’ 원칙이에요.📚 출처:American College of Sports Medicine (2024)에서는 점진적 과부하가 근비.. 2025. 7. 11. 이전 1 다음
