근비대루틴3 운동효과가 없는 이유? ‘이거’ 안 하면 절대 몸 안커집니다. 운동을 해도 효과가 없는 이유는?“운동은 꾸준히 하는데 왜 몸이 안 변하지?” 이런 고민, 한 번쯤 해보셨죠?근육 성장과 체형 변화는 단순히 운동 시간이나 횟수만으로 결정되지 않습니다. 오늘은 과학적으로 검증된 근거를 바탕으로, 운동 효과가 없는 사람들의 특징 5가지를 짚어보고 해결 방법까지 함께 정리해볼게요.1. 볼륨 부족: 운동량이 부족하다근성장은 운동 강도 × 운동량(볼륨)의 조합으로 결정됩니다. 특히, 주당 훈련량이 부족하면 자극이 쌓이지 않아 효과가 없죠.✔ 주당 세트 수 권장량: 대근육군 부위당 10~20세트 (Schoenfeld et al., 2016)✔ 세트 당 반복 횟수: 6~15회 (근비대 기준)맨즈빌더 팁 : 저는 부위당 최소 15세트 이상은 수행하려고하고 있습니다. 그중 메인운동을 .. 2025. 8. 3. 💪운동을 계속하는데 제자리걸음같아요...! 점진적 과부하에 대해 알아보자 초보자도 쉽게 배우는 자극법!점진적 과부하란 무엇일까요?안녕하세요! 맨즈빌더입니다.오늘은 헬린이 분들이 운동을 시작하시고 처음엔 근육통도 오고 눈에 띄는 변화도 있는데 어느 순간부터 성장이 더디고 예전만큼 자극이 줄어들고... 어느 순간부터 몸이 멈춘 것 같은 느낌, 다들 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다..혹시 루틴에 변화없이 진행되어 몸이 적응을 끝내진 않았을까요?그럴 때 필요한게 바로 점진적 과부하!!🧠 점진적 과부하란?운동이 익숙해질수록, 근육도 이 정도는 할 만하네~하고 적응해버려요.성장을 멈추지 않으려면, 내 몸에 계속해서 새로운 도전을 줘야 해요.이게 바로 ‘점진적 과부하’ 원칙이에요.📚 출처:American College of Sports Medicine (2024)에서는 점진적 과부하가 근비.. 2025. 7. 11. 🏋️ 헬린이에게 추천하는 분할운동법, 3분할 vs 4분할의 차이 📘 헬린이 초보자 분들이 꼭 알아야 할 훈련의 기본안녕하세요.남자 사용 설명서 MMR입니다.오늘은 많은 분들이 혼란스러워하는 루틴 선택!운동을 시작하려는데 3분할? 4분할? 어떻게 나눠야 하는지 잘 모르겠어요... 하시는 이제 막 운동을 시작하시는 헬린이 분들을 위해 3분할 vs 4분할의 구조적 차이와근거 있는 훈련 설계법에 대해 정리해 보겠습니다.⸻🧠 분할 루틴이란?‘분할 루틴(Split Routine)’이란신체 부위를 나누어 요일별로 집중 훈련하는 방식입니다.✅ 더 집중해서 자극할 수 있고!✅ 훈련 후 충분한 회복 시간을 확보할 수 있고!✅ 근비대(근육 성장)에 효과적이고!⚔️ 3분할 vs 4분할의 차이점은?우선 3분할 운동은 많은 분들이 가져가시는 루틴 방법이기도 하면서 초, 중급자 헬린이 분들.. 2025. 7. 9. 이전 1 다음
