여름운동3 팔뚝살 굿바이✋ 슬리브리스 자신감 키우는 운동법 여름이 되면 자연스럽게 얇은 옷, 민소매나 나시 같은 옷들을 자주 입게 되죠.그런데… 팔뚝살 때문에 여전히 긴팔만 고집하게 되는 분들, 저도 그랬어요.특히 여성분들의 경우, 팔 뒤쪽 지방(상완삼두근 부위)은 쉽게 처지고 자극 주기도 어려워 많은 분들이 고민하는 부위예요.오늘은 민소매 자신감을 키워줄, 실제로 과학적으로 입증된 효과적인 팔뚝 운동 루틴을 소개해볼게요!팔뚝살이 잘 빠지지 않는 이유는?국소 부위 지방 감량은 불가능연구에 따르면, 특정 부위만 살을 빼는 건 사실상 불가능해요. (Vispute et al., 2011)대신 전신 근력운동 + 유산소를 병행하면서 팔 근육에 자극을 줘야 효과가 있어요.상완삼두근 사용량 부족일상에서는 팔 뒷쪽을 거의 사용하지 않기 때문에 의도적인 운동 자극이 꼭 필요해요.. 2025. 7. 29. 2주 만에 복근 만들기 챌린지｜지방 태우고 복근 선명하게 만드는 루틴 공개 여름은 옷이 얇아지는 계절이죠. 그래서 많은 분들이 복부 노출을 신경 쓰게 되는데요.그중에서도 가장 많이 목표로 삼는 것이 바로 복근 만들기, 식스팩입니다.하지만 복근운동만 한다고 해서 복근이 생기진 않아요.피하지방을 줄이고, 복근을 자극하는 운동을 동시에 해야 라인이 드러납니다.오늘은 딱 2주만 집중하면 변화가 보이는 복근 챌린지 루틴을 소개해드릴게요!✅ 챌린지 구성 (2주 루틴 요약)기간: 14일소요시간: 하루 15~20분장소: 집 / 헬스장 모두 가능준비물: 요가매트, 수건, 물🔥 1~14일 공통 루틴순번운동명횟수/시간휴식1크런치 (Crunch)20회10초2레그레이즈 (Leg Raise)15회10초3바이시클 크런치 (Bicycle Crunch)20회 (양쪽)15초4플랭크 (Plank)30초20초5.. 2025. 7. 28. 💪 점진적 과부하의 중요성! 반복 수 증가로 자극 극대화! 점직적 과부하의 중요성 ! 제 2편 반복 수 증가로 자극을 확 끌어올려봅시다! ✅ “왜 운동은 해도 자극이 안 오죠?”같은 무게, 같은 반복수, 같은 자극운동을 꾸준히 하신 헬린이 분들에게 오는 고민... 근육이 성장을 멈춘 듯한 기분... 저 역시도 운동을 처음 시작하던 헬린이 시절에 똑같은 고민을 했었죠...앞서 1편에서도 말씀드렸듯이 근육은 적응의 천재입니다.오늘의 자극이 어제와 같다면 근육은 더 이상 자라지 않아요. 그래서 중요한 점이 바로 점진적 과부하(progressive Overload)이번 2편에서는 그 중 반복 수 증가 , 헬린이 분들이 알기 쉽게 가장 적합한 전략을 다뤄볼예정입니다.🧠 반복 수 증가란?“무게는 그대로, 반복 수를 점차 늘리는 것.”예: 덤벨컬 10kg × 10회 → 1.. 2025. 7. 18. 이전 1 다음
