벌크업1 운동효과가 없는 이유? ‘이거’ 안 하면 절대 몸 안커집니다. 운동을 해도 효과가 없는 이유는?“운동은 꾸준히 하는데 왜 몸이 안 변하지?” 이런 고민, 한 번쯤 해보셨죠?근육 성장과 체형 변화는 단순히 운동 시간이나 횟수만으로 결정되지 않습니다. 오늘은 과학적으로 검증된 근거를 바탕으로, 운동 효과가 없는 사람들의 특징 5가지를 짚어보고 해결 방법까지 함께 정리해볼게요.1. 볼륨 부족: 운동량이 부족하다근성장은 운동 강도 × 운동량(볼륨)의 조합으로 결정됩니다. 특히, 주당 훈련량이 부족하면 자극이 쌓이지 않아 효과가 없죠.✔ 주당 세트 수 권장량: 대근육군 부위당 10~20세트 (Schoenfeld et al., 2016)✔ 세트 당 반복 횟수: 6~15회 (근비대 기준)맨즈빌더 팁 : 저는 부위당 최소 15세트 이상은 수행하려고하고 있습니다. 그중 메인운동을 .. 2025. 8. 3. 이전 1 다음
