다이어트4 🔥 기다려라, 오키나와! D-3 & D-2 – 출국 전 몰아치기 훈련일 안녕하세요 MMR 맨즈빌더 입니다~오늘은 드디어 막바지로 다가온 오키나와 출국 전날 입니다. 때문에!출국 준비와 여러 스케줄이 겹쳐 오전 시간에 3시간 이상을 한 번에 투자해 훈련을 몰아서 진행했습니다.오늘의 핵심은 가슴(지난 루틴 그대로 재현) + 어깨(고강도 보충) + 하체(머신 4종 + 스티프 데드리프트, 총 20세트)에 더해유산소 1시간까지 완주한 출국 전 총정리 세션입니다. (※ 금일은 무게 미기록 복습과 집중의 시간)🏋️♂️ 가슴 – 지난 루틴 100% 재현가슴은 지난번 훈련의 구성과 순서를 그대로 복습했습니다. 무게는 기록하지 않았고, 폼과 자극에 집중했습니다.익숙한 루틴을 반복하면서도 호흡·속도·수축 지점을 똑같이 맞춰 동작의 완성도를 높였습니다.벤치프레스(폼 유지 및 리듬 재현)인클라.. 2025. 8. 9. 🏝 기다려라, 오키나와! D-8 어깨운동 + 식단기록 오늘도 붓기 OUT, 근육 선명도 ON – 타겟은 어깨 펌핑!안녕하세요. MMR 맨즈빌더 입니다~ 오늘은 오키나와 준비 이틀 차 운동 수행목록과 식단 정보를 공유합니다!한 주의 마무리 운동날로써 주간동안 자극이 부족했던 어깨를 확실하게 털어주는 느낌으로 수행했습니다. 다만, 아쉬운 점은 식사량도 물론이고 운동 전 탄수화물을 섭취하더라도 양 자체가 부족하다보니 중량보단 자세와 자극에 집중하며 최대한 실패지점까지 털어주는 것을 목적으로 수행했습니다. 중량을 올려보면서 컨디션을 확인해보려했는데 힘이 많이 부족한 느낌이라 다음 주 루틴은 중량을 확 줄이고 반복횟수를 늘려 부위당 세트수를 20세트까지 가져가는 걸 목표로 삼아보겠습니다!- 오늘의 식단 & 영양소 기록총 섭취 칼로리: 1947 kcal탄수화물: 15.. 2025. 8. 3. 팔뚝살 굿바이✋ 슬리브리스 자신감 키우는 운동법 여름이 되면 자연스럽게 얇은 옷, 민소매나 나시 같은 옷들을 자주 입게 되죠.그런데… 팔뚝살 때문에 여전히 긴팔만 고집하게 되는 분들, 저도 그랬어요.특히 여성분들의 경우, 팔 뒤쪽 지방(상완삼두근 부위)은 쉽게 처지고 자극 주기도 어려워 많은 분들이 고민하는 부위예요.오늘은 민소매 자신감을 키워줄, 실제로 과학적으로 입증된 효과적인 팔뚝 운동 루틴을 소개해볼게요!팔뚝살이 잘 빠지지 않는 이유는?국소 부위 지방 감량은 불가능연구에 따르면, 특정 부위만 살을 빼는 건 사실상 불가능해요. (Vispute et al., 2011)대신 전신 근력운동 + 유산소를 병행하면서 팔 근육에 자극을 줘야 효과가 있어요.상완삼두근 사용량 부족일상에서는 팔 뒷쪽을 거의 사용하지 않기 때문에 의도적인 운동 자극이 꼭 필요해요.. 2025. 7. 29. 헬스장 초보탈출! 머신보다 프리웨이트가 중요한 이유? 안녕하세요, MMR 맨즈빌더입니다!헬스장 처음 가면 가장 먼저 보이는 건 반짝반짝한 머신들이죠. 앉아서 편하게 쓸 수 있고, 운동 자세도 안내돼 있어서 쉽게 느껴질 수 있어요. 그런데 진짜 중요한 건 ‘프리웨이트’라는 사실, 알고 계셨나요?1. 프리웨이트란 무엇인가요?프리웨이트(Free Weight)는 기계가 아닌 자유중량 운동입니다. 대표적으로는 덤벨, 바벨, 케틀벨 등을 사용하는 운동이죠. 머신이 ‘고정된 궤도’에서만 움직이는 반면, 프리웨이트는 자신의 몸을 스스로 통제하며 근육을 사용하는 운동이에요.📌요약: 프리웨이트는 자유롭게 움직이며 여러 근육을 함께 쓰는 운동입니다.2. 왜 프리웨이트가 더 중요한가요?협응근 활용: 바벨 스쿼트는 하체뿐만 아니라 코어, 등, 어깨까지 협응근을 자극합니다.운동 .. 2025. 7. 26. 이전 1 다음
