헬린이 루틴1 🏋️♂️ 부위별 최적의 주당 세트 수와 추천 운동 근성장을 위한 실전 가이드 📚 목차-->왜 주당 세트 수가 중요한가?부위별 세트 수 기준 (최신 연구 기반)부위별 추천 운동 정리실전 루틴 예시와 적용법핵심 요약 및 마무리💡 왜 주당 세트 수가 중요한가?운동 루틴을 설계할 때 가장 중요한 기준 중 하나는 주당 세트 수입니다.근육은 운동이 아니라 회복 과정 중에 성장합니다.세트 수가 부족하면 자극이 약하고, 많으면 회복하지 못해 성장이 방해됩니다.자극 부족: 성장 불가자극 과다: 회복 불가 → 오히려 퇴화📌 핵심은 회복 가능한 범위 내에서 최대한의 자극을 주는 것입니다.📊 운동 부위별 주당 세트 수 기준 (최신 연구 기반)다음 표는 Brad Schoenfeld 외 2017~2019 연구를 기반으로 정리된 근성장에 이상적인 세트 수입니다.운동 부위초보자중급자상급자가슴10~12.. 2025. 7. 24. 이전 1 다음
