근육 성장 방법1 🏋️♂️ 운동 후 회복이 중요한 이유!근성장의 50%는 회복에서 결정된다 근육에 필요한 진짜회복? 그거 어떻게 하는건데 ...?“오늘도 벤치프레스 5세트! 이제 진짜 근육 붙겠지?”하지만 며칠 지나도 눈에 띄는 변화가 없다면? 혹시 ‘회복’을 소홀히 한 건 아닐까요?근육은 운동하는 순간이 아니라, 회복하는 동안 성장합니다.이 글에서는 회복의 역할, 중요성, 그리고 올바른 회복 방법까지 정리해드릴게요! 1. 근육은 찢어지고 나서 자란다운동 중 근육은 미세하게 손상되고, 이 손상은 휴식 중 복구되며 더 크고 강한 근섬유로 성장하게 됩니다.📌 과학적 근거:운동 후 24~72시간 내에 근 단백질 합성이 증가하며,이 시기에 충분한 휴식과 영양이 제공되어야 근성장이 이루어진다고 알려져 있습니다.출처: Tipton & Wolfe, 2001. “Exercise, protein metabo.. 2025. 7. 25. 이전 1 다음
